«Не покидала мысль, что я уже умерла»: рассказы о панических атаках

Как устроены приступы паники и как себе помочь

Панические атаки — это внезапные приступы тревоги в сочетании с «телесными» симптомами: например, головокружением, тахикардией и затрудненным дыханием. Такие эпизоды могут возникать в стрессовых ситуациях и порой не имеют никакой видимой причины — паническая атака может начаться даже во время похода в магазин или в общественном транспорте. Избавиться от приступов очень нелегко, особенно если себе не отдавать себе отчета в том, что происходит.

Мы поговорили с людьми, страдавшими от панических атак, и расспросили о каждом отдельном случае психолога Евгения Ведерникова, специалиста по борьбе с паническими атаками и автора множества статей по этой теме.

Автор: Екатерина Самохвалова

«Все проблемы лишь у меня в голове»

Валерия, 17 лет

Первая паническая атака случилась со мной в автобусе. На улице начался ливень, было очень много народа — и ни с того ни с сего мне стало дико страшно. Пугали замкнутое пространство, люди, остановки на светофорах. Казалось, будто я — отдельно от всего, что происходит. Я перестала чувствовать свое тело, в горле была пустота. Как в мультике «Коралина в стране кошмаров»: когда главная героиня оказывалась в другой реальности, вокруг некоторое время был просто белый лист. То же самое произошло и со мной. Я вроде чувствовала свой рот и то, что ниже горла, но все это было как белый лист, который преграждал путь воздуху.

От того, что я не могла дышать, становилось еще страшнее. У меня с собой была вода, пол-литровая бутылка, и пока я пила, на пару секунд снова почувствовала горло и смогла дышать. Потом совсем перестала понимать, что происходит — казалось, что ничего не существует. Меня растворяло в пространстве, думаю, пару раз даже отключало — деталей рассказать не могу, в этом состоянии действительность особо не запоминается. Параллельно не покидала мысль, что я уже умерла. Я думала выйти из автобуса, попросить родителей или друзей забрать меня, но ничего не могла сделать.

До сих пор не могу нормально ездить в общественном транспорте, хотя прошло уже полтора года.

Я ходила к психотерапевтам, психиатрам, и они объяснили, что это была паническая атака. Врачи помогли понять, что со мной происходит, и осознать: все проблемы — лишь у меня в голове. Это самое важное, хотя поначалу это трудно уяснить.

Я почти научилась заставлять себя делать то, чего хочу сама. Чувствуя приближение приступа, я начала резко менять ход мыслей, переключаться с одного дела на другое. Если вовремя этого не сделать, то выйти из состояния паники будет сложнее. Когда бывало совсем плохо, я ложилась, закрывала глаза и повторяла: «Тебе нужно просто уснуть» — пока не засыпала.

Первые полгода, пока я пыталась найти способ бороться с атаками, они случались каждый день — от одного до десяти раз в сутки. Когда стало лучше — раз в 2-3 дня. Так продолжается до сих пор, но теперь я реагирую на это уже не так, как раньше, и моей жизни приступы особо не мешают. Разве что проблемы с транспортом остались, да при ярком искусственном свете может начаться эпизод. Помогают солнцезащитные очки.

Да, теперь в моей жизни все не так солнечно — панические атаки полностью ее перевернули. Из-за них я нигде не учусь и постоянно рассуждаю о том, как все бессмысленно. Не думаю, что на этом этапе визиты к психотерапевту могут помочь: ничего нового мне там не скажут. Но с каждой новой атакой я справляюсь все легче и легче, и меня не покидают мысли, что это когда-то закончится.

Напоследок хочется сказать, чтобы люди с ПА не затягивали с решением этой проблемы, а сразу шли к врачу. Чем раньше обратитесь к специалисту, тем меньше негативных последствий.

Евгений Ведерников:

Валерия очень ярко описывает то, что с ней происходит, и ее пример очень показателен. С ней случилась дереализация — это защитная реакции психики при сильном стрессе. Словами дереализацию можно выразить так: «Со мной творится что-то очень плохое, а такое просто не может происходить со мной по-настоящему, значит, я нахожусь во сне или в другой реальности». Валерия не понимает, что с ней случилось именно это, поэтому сильно пугается и думает, что уже умерла. Что, по-вашему, чувствует человек, полагая, что сейчас умрет или уже умер — или сошел с ума? Это мощнейший шок для психики, ужас, который будет выражаться на телесном и поведенческом уровне. «Перестала чувствовать тело, в горле была пустота», «не могла дышать», «вообще ничего не могла сделать» — и все это сопровождается упомянутой дереализацией.

Важно понимать: все, что происходит с Валерией, абсолютно нормально для человека, испытывающего шок и ужас.

Примерно по такому принципу протекают почти все панические атаки — человек ожидает, что с ним случится что-то очень плохое, что он умрет или сойдет с ума. От этого он погружается в шок и испытывает приступ паники, который сопровождается сильными телесными, поведенческими и психологическими проявлениями. По телу проходит волна адреналина. Он повышает давление, частоту пульса, учащает дыхание. Могут возникать головокружение, онемение конечностей, перебои с дыханием — но это все нормальная телесная реакция при сильном страхе.

Далее Валерия сходила к психотерапевту, который поставил диагноз и объяснил, что с ней происходит. Но этого чаще всего недостаточно для решения проблемы. Нужна еще работа с психологом — психотерапия, потому что паническая атака — это не что иное, как психологическая шоковая травма. Работа со специалистом может убрать все последствия.

«Смиритесь, живите дальше и ни в коем случае не боритесь»

Алексей, 32 года

Моя первая паническая атака началась на работе. Это был самый обычный день, всё шло своим чередом, как вдруг мне стало не хватать воздуха. Врачи называют этот симптом «неполным вдохом». В голове появились мысли, что со мной что-то не так и сейчас случится что-то катастрофическое. Я потерял контроль над собой, произошел резкий выброс адреналина, паника. Уехал с работы, не отдавая себе отчета о том, что со мной было, а часа через два приступ закончился.

Прошло около недели, и я уже забыл об этом случае. В выходные поехал в ТЦ «Мега», был в отличном настроении, выбирал продукты. Но стоило спросить продавца по поводу какого-то товара — и в голове пронеслась мысль, что я странно выгляжу со стороны. Я понял, что ко мне вернулось то состояние нереальности и панического ужаса, которое началось тогда, на работе. Вокруг толпились люди, а мне хотелось убежать и спрятаться.

В тот момент я понял, что могу потерять контроль и даже напасть на кого-нибудь из прохожих.

Мысли мне снова не давали покоя. Я сказал жене, что мне нужно в туалет, добрался до него почти бегом, долго умывал лицо холодной водой и в панике вернулся обратно. Трудно описать, каких усилий стоило мне держать себя в руках, но этот второй раз я пережил лучше первого — все-таки не сбежал, как с работы. По дороге домой меня отпустило.

Дома я попытался найти в интернете, что же могло со мной происходить. Нашел статью о панических атаках, симптомы совпадали, и я понял, что теперь они будут появляться постоянно. В тот же момент меня «накрыл» уже третий эпизод — и уже серьезно. Не могу сказать точно, когда он закончился, он мог перерасти в следующий — так я прожил около двух недель. С тех пор приступы появлялись довольно часто, в основном в местах скопления людей — магазины, автобусы. Я сразу стал изучать эту проблему, очень много читал, искал собеседников с теми же трудностями, кому удалось справиться с ПА — таких, как выяснилось, немало. Самое главное – я понял, что это такое, как с этим бороться и нужно ли бороться вообще.

Мой страх значительно ослаб, когда я разобрался в проблеме. Некоторым мой способ справляться с атаками может показаться самым жестким из возможных, но мне представляется самым действенным. Я полюбил их. Я начал намеренно провоцировать приступы по пути на работу, в маршрутках, непосредственно на работе. Разгонял их настолько, насколько это было возможно. Такой вот парадоксальный путь к освобождению. Когда пропадает страх — пропадают и атаки, потому что именно боязнь их и провоцирует: если вы их боитесь, они появляются, а если нет, если говорите про себя: «Давайте, сколько вас еще ждать, я уже соскучился», они не появятся. Просто примите их, и они скажут вам: «До свидания».

Любое испытание посылается нам с какой-то целью, как урок, который сделает нас сильными. Поэтому мой вам совет: если вас беспокоят ПА – смиритесь с ними, живите дальше и ни в коем случае не боритесь! Они пройдут сами, как только вы начнете жить вопреки им, заниматься творчеством и другими интересными вещами, гулять на природе. Тогда вы с удивлением заметите, что они перестанут вас беспокоить.

Приступы полностью прошли где-то через 4-6 месяцев после первого раза, и их не было уже около 5 лет. Но, признаться честно, я не особо расстроюсь, если они вернутся вновь. Я рад, что у меня есть такой опыт, потому что научился лучше понимать свое тело, его потребности, моменты, когда пора дать ему отдых. Ну и, конечно, научился контролировать эмоции, справляться со страхом и паникой. Многое обдумал в жизни и пересмотрел отношение к ней. Конечно, я рад, что столкнулся с этим. Это сделало меня сильнее.

Евгений Ведерников:

В описании Алексея четко виден момент, когда началась паника: «В голове появились мысли, что со мной что-то не так и сейчас случится что-то катастрофическое». Это, скорее всего, мысль про смерть. Конечно, у любого человека при таких опасениях случится шок, ужас, и, соответственно, выброс адреналина.

Далее Алексей изучил информацию по тему, и это значительно ослабило проблему. А затем начал применять распространенную парадоксальную технику — она действительно довольно жесткая и подходит далеко не всем, поэтому я бы не советовал применять ее каждому: если она вызывает у вас сильный страх, лучше воздержаться. Есть гораздо более мягкие способы психологической работы с паническими атаками.

«Начинаешь ценить то, что имеешь»

Анастасия, 24 года

Когда началась моя первая паническая атака, я не осознавала, что происходит. Позже я нашла в интернете статью о ПА и тогда поняла, что со мной случилось. Думаю, причиной приступа было расставание с парнем. Последующие эпизоды начинались из-за стресса, потом стали хроническими — пока что их было около десяти, они продолжают случаться и сильно мешают мне жить.

Каждый раз мне казалось, что я схожу с ума.

Меня всю трясло, жутко кружилась голова. В такие моменты начинаешь ценить то, что имеешь. А по окончании приступа понимаешь: чтобы уменьшить количество эпизодов, нужно меньше нервничать.

Чтобы избавиться от атак, я обычно пью нейролептики, еще помогают дыхательные упражнения. Что касается посторонней помощи — коплю деньги на психолога.

Самое главное – разговаривать о своем состоянии с близкими. Моя семья выслушивает мои проблемы, говорит, что все пройдет. А если у вас нет возможности делиться с родными, всегда есть другие способы — ищите поддержки в специальных группах для таких, как мы. Больше общайтесь с разными людьми и не зацикливайтесь на панических атаках – и с ними можно жить!

Евгений Ведерников:

Анастасия пишет, что причиной первой панической атаки, скорее всего, было расставание с парнем. И это вполне вероятно: очень часто первый приступ происходит на фоне сильного стресса. Это могут быть потеря близкого человека, проблемы в отношениях, на работе или со здоровьем. Человек, как правило, слабо осознает этот стресс, но внутри переживает его сильно — это и приводит к симптоматике на телесном уровне. Сначала она легкая, но человек воспринимает ее как нечто опасное для жизни или психики — тогда происходит приступ паники с бурными телесными проявлениями. Через работу с психологом можно убрать как сами панические атаки, так и стресс, из-за которых они появились.

«Почему ты чувствуешь то, что чувствуешь?»

Кристина, 21 год

Около месяца назад у меня случилась первая паническая атака. С чего все началось, помню смутно. Я была дома, понемногу занималась делами, переписывалась с друзьями, как вдруг накатила паника. Могу предположить, что что-то в переписке напомнило о травмирующих событиях в прошлом, но я не уверена. Всего у меня было около четырех панических атак, две из них случились через день, но хроническими я их назвать не могу.

Я бы не сказала, что приступы что-то поменяли в моей жизни.

Говорить о серьезном влиянии ПА — все равно что утверждать, что твою жизнь изменил скример в ужастике.

Ты просто знаешь, что такое бывает и как это чувствуется. Это новый опыт, пускай и очень неприятный, но не более.

Тем не менее, сейчас я могу попытаться помочь человеку справиться с этой проблемой, в том числе и основываясь на своих переживаниях. Очень важно осознать, что у тебя паническая атака, или хотя бы понять, что ты не в порядке. Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Очень помогают дыхательные упражнения – в интернете их множество. Но самое главное: попробуй сам разобраться в ситуации – ответь себе на вопрос: почему ты чувствуешь то, что чувствуешь?

Панические атаки часто являются не причиной, а следствием психического расстройства. Я бы сказала, что это довольно тяжелый опыт, если выражаться мягко. Думаю, нужно больше говорить о них — и не только, чтобы люди знали, что с ними происходит, А также быть рядом с теми, кому это нужно. Это можно назвать универсальным средством. И хоть я не психолог, но могу сказать, что рядом с кем-то приступы всегда проходили легче.

Евгений Ведерников:

Кристина понимает, что паническая атака — это просто сильный страх, сравнимый с просмотром ужастика. Это очень хорошо: это понимание делает проблему менее тяжелой, панические атаки случаются не так часто. А причиной приступов действительно могло быть травмирующее событие из прошлого.

Совет обратиться за помощью к друзьям и родственникам — неплохой, но есть один важный момент. В таком случае нужно просить помочь справиться с паникой. Не с проблемами со здоровьем, а именно с паникой: ходить по врачам и скорую помощь вызывать не нужно, проблема чисто психологическая. Ситуация действительно похожа на просмотр ужастика, а в компании друзей делать это не так страшно.

Обратиться за помощью к психологу тоже очень хорошая мысль. Самостоятельно разобраться с этой проблемой сложно, поэтому лучше всего при первой же панической атаке начать работу со специалистом. Как правило, если на момент обращения прошло меньше двух месяцев от начала панических атак, то на полное решение проблемы уходит не больше пяти сеансов. А если человек живет с этим несколько лет, то проблема стала привычкой, и на ее решение уйдет гораздо больше времени.

Проверьте, что вы узнали:

Какими телесными симптомами могут сопровождаться панические атаки?
Что такое дереализация?
Что может стать причиной начала панической атаки?
Что помогает при панических атаках?


Понравилась статья? Тогда поддержите нас, чтобы мы могли и дальше писать материалы!

Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу. 

Возможно, вас еще заинтересует:

«Если ты умрешь, то кто позаботится о твоих котах?»: расстройства пищевого поведения

Рекомендуемые статьи

Читайте также

Close
Close