«Баня не должна быть жаркой и душной»: Ася Сеничева о саунах и том, как правильно париться

Как пришла к бане

Я пришла к банному делу, когда попала на фестиваль — такой, балийский Burning Man. И там я посетила размеренные, медитативные парения в банях. Я поняла, что баня дает сильный расслабляющий и очищающий эффект, и захотела стать для людей проводником, с которым они пришли бы к состоянию полного расслабления. Я это состояние описываю так, как будто бахнул успокоительных и энергетик — то есть чувствуешь себя одновременно спокойно и продуктивно.

Чем занимается пар-мастер

Для меня это не просто работа вениками или веером: человек приходит сюда в разном состоянии, и важно это учитывать. Баня — довольно уязвимое место. Я веду парение как телесную медитацию и всегда выстраиваю динамику: первый заход разминочный, чтобы привыкнуть к пространству и температуре. Во второй больше пара и глубже прогрев. В конце мы делаем завершающий круг, где каждый при желании делится чувствами от парений. Еще я делаю авторские выезды без телефонов, создала формат «баня тишины», когда мы уезжаем на природу без разговоров и знакомства. Я люблю петь, и коллективное парение я завершаю колыбельной.

Баня, сауна или хаммам

Сауна, или финская баня — сухое и жаркое место без пара. В жарких странах, в Турции или Таиланде чаще встречаются хаммамы, где влажно и невысокая температура. Там делают мыльные процедуры и массажи зачастую без веников. Русская баня влажная. Это пространство с температурой 60—70 градусов, где поддают воду на камни и греют именно паром. В России баня исторически была важным ритуальным пространством — местом переходов, где рожали, прощались, провожали. Так же, как и темаскаль (традиционная баня индейцев майя и ацтеков) в Мексике, где проводили духовные практики.

Нужно ли охлаждаться

Охлаждаться необязательно, это просто приятное продолжение прогрева. Можно выйти на холодный воздух, принять душ, обтереться льдом, облиться водой прямо в парной. Степень охлаждения зависит от того, насколько человек нагрелся. Все по-разному переносят холод: я, например, могу сидеть в проруби около пяти минут, но для многих это слишком долго. Здесь нет фиксированного времени — ни трёх, ни десяти минут.

Как париться в бане

Температура зависит от бани, людей и конкретного момента. Обычно это около 60 градусов, я парю в диапазоне 60–80. Температура может повышаться, когда поддают пар. Я рекомендую не сидеть, а лежать: так тело прогревается равномерно. В положении сидя голова перегревается быстрее, а ноги остаются в прохладе. Голову важно защищать от жара, удобнее всего шапкой.

Про веники

Основные рабочие — берёзовый и дубовый. Берёзовый хлёсткий, с тонким листом, сильнее нагревается. Дубовый упругий и с крупным плотным листом, им удобно делать глубокий прогрев и «отбивку». Пихта, эвкалипт и травы чаще используют для аромата или мягкого контакта, чем для активного парения. Я всегда уточняю про аллергию: она может быть на любой вид веников.

Совет тем, кто боится бани

Баня не должна быть жаркой и душной, ее не нужно терпеть. У многих это опыт из детства, когда парную разгоняли до 90–100 градусов и никто не спрашивал про самочувствие. Температуру можно регулировать, проветривать помещение, охлаждать прямо в парной. Человеку не хватает именно кислорода, поэтому становится слишком жарко. Один неудачный опыт не означает, что баня это не ваше. Это исследование: как и в спорте, важно найти формат, подходящий именно вам.